Bądź gotowym mężczyzną na lepszy stosunek seksualny za każdym razem
Wprowadzenie
Wielu mężczyzn chce, aby seks był bardziej przyjemny i satysfakcjonujący zarówno dla nich, jak i dla ich partnerów. Zwiększona gra wstępna i otwarta rozmowa, zarządzanie stresem, zajmowanie się innymi problemami zdrowotnymi oraz być może stosowanie suplementów to niektóre sugestie, jak to osiągnąć.
Jednak obsesja na punkcie wydajności seksualnej może powodować lęk. Proste zmiany w stylu życia mogą pomóc w następujących kwestiach:
· Zmniejszenie lęku
· Rehabilitacja zaburzeń erekcji
· Poprawa relacji seksualnych i wytrzymałości fizycznej
Te modyfikacje mogą zwiększyć przyjemność i satysfakcję wszystkich z uprawiania seksu. Bardzo ważne jest podkreślenie, że lęk przed wydajnością często ma silny związek z erekcją.
Sposoby na lepszy stosunek seksualny za każdym razem
Następujące metody mogą pomóc w zmniejszeniu zaburzeń erekcji, zwiększeniu wytrzymałości i poprawie ogólnej jakości seksu:
Skoncentruj się na grze wstępnej
Niektórzy mężczyźni uważają, że penetracja jest najważniejszym, jeśli nie definiującym, aspektem seksu.
Wielu ludzi z zaburzeniami erekcji może jednak poczuć ulgę, wiedząc, że nie potrzebują erekcji, aby zdobyć swoich bliskich. Zaburzenia erekcji mogą nawet zachęcać osobę do eksperymentowania z nowymi metodami, które są bardziej skuteczne z ich partnerem.
Seks oralny, dotykanie i całowanie to przykłady gry wstępnej. Przedłużenie gry wstępnej może poprawić ogólne doświadczenie seksualne dla wszystkich stron.
Dla kobiet, gra wstępna może być niezwykle istotna. Tylko około 18% kobiet, według badania z 2017 roku, osiąga orgazm podczas jednego stosunku seksualnego. To samo badanie ujawniło, że 36,6% kobiet uważało, że orgazm podczas stosunku wymaga stymulacji łechtaczki.
Technika start-stop
Spróbuj strategii start-stop, jeśli chcesz dłużej wytrzymać podczas seksu. Wiarygodne źródło.
Użyj tej metody, przerywając aktywność seksualną, gdy poczujesz, że ejakulacja jest bliska. Weź głęboki oddech, powoli wznowić, a następnie zatrzymaj się, aby opóźnić ejakulację tak długo, jak to możliwe.
Nawet podczas intensywnej aktywności seksualnej, ta technika może nauczyć ciało opóźniać ejakulację i sprawić, że mężczyzna poczuje się bardziej komfortowo z brakiem ejakulacji.
Spróbuj czegoś nowego
Po spędzeniu dużo czasu z jednym partnerem, seks może zacząć wydawać się rutynowy, a trudniej może być poczuć ekscytację, skupić się lub zadowolić partnera.
Nowa pozycja seksualna, aktywność lub miejsce mogą być wypróbowane, a także uprawianie seksu w nowym miejscu. Rozmawianie o swoich fantazjach seksualnych może również sprawić, że angażowanie się w seks będzie bardziej stymulujące.
Robienie czegoś nowego z partnerem poza sypialnią może być również korzystne, na przykład:
· Wspólne gotowanie
· Wędrówki lub kajakarstwo
· Odwiedzanie muzeum
· Słuchanie nowego zespołu lub rozpoczęcie nowego sportu
W rezultacie, relacje mogą się poprawić, a ekscytacja nową aktywnością może przejść do sypialni.
Kontrola stresu i lęku
Stres i lęk mogą utrudniać osiągnięcie lub utrzymanie erekcji. Te emocje mogą również zniechęcać ludzi do angażowania się w intymne relacje.
Mężczyzna może czuć się mniej entuzjastycznie nastawiony do seksu i mniej zaangażowany w trakcie, jeśli martwi się o to, jak będzie się spisywał seksualnie.
Poniżej przedstawiono kilka technik redukcji stresu i lęku:
· Kładzenie większego nacisku na aspekt fizyczny niż na wydajność seksualną
· Ćwiczenie
· Zyskiwanie większej ilości snu i wzmacnianie relacji
· Medytacja
· Zwiększenie czasu poświęcanego ulubionemu hobby, uczęszczanie na terapię i przyjmowanie leków psychiatrycznych
Pełne ujawnienie
Wyrażenie swoich myśli może znacznie poprawić doświadczenia seksualne.
Najlepiej omówić problemy związane z seksem z partnerem, jeśli spowodowały one stres lub niepokój. Mężczyzna może czuć się mniej samotny i zająć się wszelkimi obawami lub wstydem, współpracując nad rozwiązaniem.
Partner może być w stanie rozwiać twoje obawy dotyczące dysfunkcji seksualnej i zaoferować pomocne porady.
Rozwiązywanie konfliktów interpersonalnych
Dysfunkcja seksualna może wynikać z problemów poza sypialnią. Na przykład mężczyzna, który uważa, że jego dziewczyna zbyt go krytykuje, może odczuwać lęk podczas seksu, co może prowadzić do mniej przyjemnych doświadczeń.
Komunikacja między partnerami, która podkreśla uczucia zamiast winy, może pomóc w rozwiązaniu konfliktu w związku. Dodatkowo niektórzy ludzie korzystają z poradnictwa seksualnego lub związkowego.
Rzuć palenie
Palenie może powodować zaburzenia erekcji poprzez podwyższenie ciśnienia krwi i wywołanie innych chorób serca.
Niepodległe badania powiązały palenie z zaburzeniami erekcji. Badanie 13 badań dotyczących wpływu palenia na wydolność seksualną przeprowadzone w 2015 roku ujawniło, że rzucenie palenia często poprawia wydolność seksualną i zmniejsza zaburzenia erekcji.
Ćwicz więcej
Aktywność fizyczna może poprawić ogólne zdrowie i poprawić funkcje seksualne, jednocześnie zmniejszając czynniki ryzyka chorób serca.
Choroby takie jak cukrzyca, choroby serca i wysokie ciśnienie krwi mogą uszkodzić nerwy i zmienić objętość krwi docierającej do penisa. Erekcje mogą być trudniejsze do osiągnięcia lub utrzymania w wyniku tego.
Dodatkowo niektórzy mężczyźni odkrywają, że regularne ćwiczenia poprawiają ich zdrowie psychiczne, zmniejszając lęk i poprawiając ich obraz ciała.
Mięśnie odpowiedzialne za podniecenie i ejakulację u mężczyzn również mogą korzystać z ćwiczeń. Poniższe ćwiczenie może być korzystne:
· Zatrzymaj strumień moczu podczas oddawania moczu. Powtórz kilka razy, aby zapoznać się z zaangażowanymi mięśniami.
· Spróbuj napiąć te mięśnie przez 10 sekund bez oddawania moczu. Po ich rozluźnieniu przez dziesięć sekund, powinieneś ponownie je napiąć.
· Dziesięć razy dziennie przejdź przez ten cykl napinania i rozluźniania.
Spróbuj być uważny
Praktyka uważności polega na podnoszeniu świadomości o bieżącym momencie. Jest to popularny rodzaj medytacji dla nowicjuszy i może poprawić wydajność seksualną.
Zgodnie z badaniami opublikowanymi w 2017 roku, terapie oparte na uważności mogą pomóc ludziom być bardziej obecnymi podczas aktywności seksualnej, poprawić relacje seksualne i zmienić negatywne nastawienie do seksu.
Stres, który nie jest związany z aktywnością seksualną, można kontrolować za pomocą uważności i medytacji. Może to pomóc mężczyźnie skupić się na teraźniejszości i subtelnie zająć się dysfunkcją seksualną.
Rozważ zastosowanie naturalnych metod leczenia:
Niektóre terapie ziołowe, szczególnie jeśli problemem jest dysfunkcja erekcji, mogą poprawić przyjemność seksualną. W 2018 roku naukowcy opublikowali analizę 24 badań dotyczących stosowania ziół w leczeniu dysfunkcji erekcji.
Rodzaj sosny zwany Pinus pinaster oraz korzeń maca, czyli Lepidium meyenii, wykazały wczesne korzystne efekty, podczas gdy żeń-szeń przyniósł znaczące poprawy. Szafran i Tribulus terrestris to dwa inne zioła, które nie przyniosły wyraźnych rezultatów.
Niemniej jednak, wyniki krótkiego badania opublikowanego w 2017 roku sugerowały, że Tribulus terrestris może pomóc w leczeniu dysfunkcji erekcji.
Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakichkolwiek naturalnych leków. Suplementy ziołowe nie są regulowane przez oficjalne organy i mogą negatywnie oddziaływać na leki na receptę.
Skonsultuj się z lekarzem
Niektóre leki, w tym znane takie jak Viagra i Cialis, mogą poprawić wydajność seksualną.
Dla niektórych facetów leki mogą być najszybszą formą leczenia. Facet stosujący leki na zaburzenia erekcji może ostatecznie być w stanie przestać przyjmować lekarstwa, jeśli również poprawi swój styl życia i weźmie udział w terapii.
Niektóre leki mogą mieć wpływ na libido, utrzymanie erekcji i satysfakcję seksualną. Na przykład, leki przeciwdepresyjne mogą zmienić wzór ejakulacji mężczyzny i zmniejszyć jego pragnienie aktywności seksualnej. SSRI, czyli selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, mogą być szczególnie skłonne do powodowania dysfunkcyjnego seksu.
Mężczyźni, którzy stosują leki mające skutki uboczne związane z seksem, powinni porozmawiać ze swoim lekarzem o zmianie leku, zakończeniu terapii lub zmniejszeniu dawki.
Podsumowanie
Może ci przyjść do głowy, aby zwiększyć swoją wytrzymałość seksualną, ale nie ma szybkiego rozwiązania. Dodatkowo, w miarę starzenia się, ciało naturalnie staje się mniej odporne.
Jednak są dobre wieści. Podejmowanie działań w celu zwiększenia swojej wytrzymałości seksualnej może również przynieść korzyści dla twojego ogólnego zdrowia i samopoczucia. Sytuacja korzystna dla obu stron.
Lepsze doświadczenia seksualne dla ciebie i twojego partnera można osiągnąć poprzez aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i rezygnację z pewnych nawyków. Ćwiczenie, zdrowe jedzenie i pełne cieszenie się swoim życiem seksualnym nigdy nie są złymi wyborami.